tagi: dieta radom,najlepszy dietetyk radom, odchudzanie radom, skuteczna dieta,prosta dieta, bardzo łatwa dieta, przyjemna dieta, bajeczna dieta, łatwa dieta, radom miasto na twoją dietę, dietetyk z radomia, radomianin idzie na dietę, dieta radom twoją najlepszą, zacznij dziś dietę w radomiu, bardzo skuteczny proces diety w miejscowości radom, dieta na miarę twoich potrzeb indywidualna rozpisana w radom, udana i prosta dieta taka jaką lubisz zawsze w radomiu, miasto radom to miejsce gdzie dobry dietetyk ułoży dla ciebie najlepszą zbilansowaną dietę, dieta której potrzebujesz to dieta dobrze zbilansowana, radom to miejsce gdzie najlepszy dietetyk ułoży dla ciebie dobrą i skuteczną dietę abyś mógł skutecznie zgubić kilogramy, dieta paleo, dieta bezglutenowa czy dieta wegetariańska i wegańska, dieta również dla cukrzyka, dieta radom to dobra dieta i najlepszy dietetyk gwarantuje szybkie rezultaty takiej diety, miasto radom to miejsce które spełni twoje wszystkie potrzeby i zagwarantuje dobrą i smaczną diete, przejdź dzisiaj na dietę w radomiu, 

iphone 14, mateusz matyszkowicz, iga świątek, włochy słowenia, bartosz kurek, bayern stuttgart warta lech, monza juventus, milan napoli, korona górnik zabrze

USED PHOTOS: GOOGLE IMAGES

Wszelkie prawa zastrzeżone 2022

NAJLEPSZY DIETETYK W RADOMIU WEDŁUG NIEZALEŻNEGO SERWISU - OFERTEO .PL

TEN BLOG JEST ZA DARMO I POWSTAŁ TYLKO Z MIŁOŚCI DO DIETETYKI

PHOTOS: ZDJĘCIA GOOGLE,

LUB ZBIORY WŁASNE

tagi: dietetyk radom, dieta radom, odchudzanie radom

B L O G

Jak skutecznie spalić tłuszcz i osiągnąć wymarzoną sylwetkę, trenując w domu? Wiele kobiet i mężczyzn zastanawia się, jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Najnowsze badania pokazują, że kluczem do sukcesu jest łączenie treningu aerobowego z siłowym ! W poniższym artykule przedstawiam przykładowy, łatwy do wykonania w domowych warunkach, plan treningowy, który pozwoli Ci efektywnie spalić tłuszcz i poprawić ogólną kondycję.

Plan ten został opracowany tak, aby wykonywać go trzy razy w tygodniu(np. poniedziałek,środę i piątek), co pozwoli ci osiągnąć zauważalne rezultaty w krótkim czasie. 

Rozgrzewka (5 minut):

marsz lub bieg na miejscu
Krążenie Ramion
przysiady z zamachem nogą na boki
unoszenie kolan do klatki piersiowej

Ćwiczenia aerobowe (20 minut, wykonywane w postaci interwałów):

bieg na miejscu z wysokim unoszeniem kolan (30 sekund)
przerwa (30 sekund)
skakanie "jack" (30 sekund)
przerwa (30 sekund)
Góral (30 sekund)
przerwa (30 sekund)
burpees (30 sekund)
przerwa (30 sekund)
(Przejdź przez te ćwiczenia cztery razy, zachowując 30-sekundowe przerwy między nimi.)

Trening siłowy (15 minut):

przysiady (3 serie po 15 powtórzeń)
pompki (3 serie po 10-15 powtórzeń, można wykonać na kolanach)
Plank (3 serie po 30-60 sekund)
wykroki (3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę)
unoszenie nóg leżąc na plecach (3 serie po 15 powtórzeń)
Odpoczywaj 30-60 sekund między seriami.

Rozciąganie / rozciąganie (5 minut):

rozciąganie nóg: łydki, uda, biodra
rozciąganie ramion: triceps, biceps, ramiona
rozciąganie pleców i klatki piersiowej

ŹRÓDŁA:
Clark, J. E. (2015). Dieta, ćwiczenia lub dieta z ćwiczeniami: porównanie skuteczności opcji leczenia utraty wagi i zmian w sprawności u dorosłych (18-65 lat), którzy są nadgrubi lub otyli; przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, 14(1), 31.
W tym przeglądzie badań i metaanalizie stwierdzono, że łączenie treningu aerobowego i siłowego jest najbardziej efektywne w utracie wagi i poprawie sprawności fizycznej w porównaniu z samym treningiem aerobowym lub dietą.
Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., ... & Kraus, W. E. (2012). Wpływ treningu aerobowego i / lub oporowego na masę ciała i masę tłuszczu u dorosłych z nadwagą lub otyłością. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831-1837.
Badanie to wykazało, że zarówno trening aerobowy, jak i oporowy są skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą lub otyłością. Najlepsze wyniki uzyskano jednak, gdy oba rodzaje treningu były stosowane równocześnie.
Schwingshackl, L., Dias, S., & Strasser, B. (2013) . Wpływ różnych metod treningu na cechy antropometryczne i metaboliczne u osób z nadwagą / otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza sieciowa. PloS one, 8(12), e82853.
Przegląd ten analizuje różne rodzaje treningów i ich wpływ na cechy antropometryczne i metaboliczne osób z nadwagą i otyłością. Uzyskane wyniki sugerują, że łączenie treningu aerobowego i siłowego jest najbardziej efektywne w redukcji tkanki tłuszczowej.

tagi: dieta radom,najlepszy dietetyk radom, odchudzanie radom, skuteczna dieta,prosta dieta, bardzo łatwa dieta, przyjemna dieta, bajeczna dieta, łatwa dieta, radom miasto na twoją dietę, dietetyk z radomia, radomianin idzie na dietę, dieta radom twoją najlepszą, zacznij dziś dietę w radomiu, bardzo skuteczny proces diety w miejscowości radom, dieta na miarę twoich potrzeb indywidualna rozpisana w radom, udana i prosta dieta taka jaką lubisz zawsze w radomiu, miasto radom to miejsce gdzie dobry dietetyk ułoży dla ciebie najlepszą zbilansowaną dietę, dieta której potrzebujesz to dieta dobrze zbilansowana, radom to miejsce gdzie najlepszy dietetyk ułoży dla ciebie dobrą i skuteczną dietę abyś mógł skutecznie zgubić kilogramy, dieta paleo, dieta bezglutenowa czy dieta wegetariańska i wegańska, dieta również dla cukrzyka, dieta radom to dobra dieta i najlepszy dietetyk gwarantuje szybkie rezultaty takiej diety, JAKUB CZARODZIEJ, miasto radom to miejsce które spełni twoje wszystkie potrzeby i zagwarantuje dobrą i smaczną diete, przejdź dzisiaj na dietę w radomiu, iphone 14, mateusz matyszkowicz, iga świątek, włochy słowenia, bartosz kurek, bayern stuttgart, JAKUB CZARODZIEJ, GTA 6, ROBERT LEWANDOWSKI, MAJA STAŚKO, FAME MMA, warta lech, monza juventus, milan napoli, UKRAINA, korona górnik zabrze tomasz wołek, putin,  rosja, powszechna mobilizacja, dania francja, tvpsport, Sylwia Kurzela, Anna Maria Sieklucka, Anglia Niemcy, kurs dolara, arnold schwarzenegger, kursy walut, jakub czarodziej, BAYER bayern leverkusen, GET IN BANK, POGOŃ - LECHIA, JERZY URBAN, Bartosz Gelner, Oliwia Bieniuk, Anna Przybylska, MACIEJ KURZAJEWSKI, KATARZYNA CICHOPEK, FC BARCELONA CELTA, KIJÓW,

BIAŁORUŚ, DAWID OZDOBA, UKRAINA, LOVE ISLAND,  Polska Serbia, , manchester city, siatkówka, sprawa dla reportera, zuzanna górecka, telewizja polska,  tomasz lis, dzień nauczyciela, liam hemsworth, henry cavill, geralt, witcher,  BARCELONA, takeoff, biedronka, zabka, IGOR SYPNIEWSKI, SKOKI NARCIARSKIE, Aaron carter, sebastian fabijański, ksw, fame mma, amazon, netflix,  Prime video, disney +, hbo go, jerzy połomski, nestle, coca cola, Elon Musk, Twitter, cena gazu, cena prądu, cena węgla, Przewodów, Katar, Mundial, mc donald, burger drwala, black friday, wednesday, addams family,  mecze mundial, glik, zieliński, argentyna meksyk, mbappe, wojciech szczęsny, robert lewandowski, cristiano ronaldo, polska argentyna, arabia, Ken Block, Emilian Kamiński, Zbigniew Ziobro, Zagłębie Lubin – Pogoń Szczecin, iga świątek, donald tusk, białoruś, papież, małgorzata tomaszewska, fen, kanał sportowy, janusz weiss, Bournemouth – Liverpool, Korona Kielce – Radomiak, Jagiellonia Białystok – Górnik Zabrze, 

USED PHOTOS: GOOGLE IMAGES

Wszelkie prawa zastrzeżone 2023